Како жена, потребите на вашето тело ќе се менуваат во текот на вашиот живот и важно е да ги следите овие препораки за да имате здраво тело и да го искористите максимумот од животот.
Ова е брз водич за некои од предизвиците со кои може да се соочи вашето тело во секоја фаза и објаснување што можете да направите за да придонесете за нивно надминување.
ВО ДВАЕСЕТТИТЕ
Во раните зрели години, многу е помала веројатноста да се разболите и да се соочите со здравствени проблеми, што го прави совршено време да започнете режим на вежбање, да ја зајакнете својата сила и да ги одржувате мускулите во добра состојба.
Во зависност од тоа што сакате да постигнете, типот на вежбање што ќе го изберете може да варира. Ако сакате да ја подобрите севкупната кондиција и сила, вежбањетo и трчањето се само неколку одлични кардиоваскуларни вежби. Ако сакате да го подобрите мускулниот тонус и целокупната издржливост, пешачењето и пилатесот со мал интензитет може да бидат одлична опција.
Имајќи предвид дека ова се години во кои најверојатно ќе уживате во ноќниот живот, можеби ќе треба да ги следите вашите нивоа на витамин Б и Ц. Додатоците можат да бидат добар начин да се осигурате дека вашите нивоа на овие важни витамини се онакви какви што треба.
Една витална здравствена проверка за сите жени во нивните 20-ти е СКРИНИНГ ЗА РАНА ДЕТЕКЦИЈА НА РАК НА ГРЛО НА МАТКА (често се нарекува ПАП тест). Жените е пожелно да го направат својот прв ПАП тест непосредно пред нивниот 25-ти роденден, но ако се чувствувате како нешто да не е во ред, побарајте совет од вашиот гинеколог или матичен лекар пред тоа. Препорака на СЗО е жените вклучени во скринингот да се поделени во три возрасни групи и тоа од 24-35, 36-45 и 46-61 година. Интервалот на спроведување на скринингот е 3 години се со цел да се опфатат сите овие возрасни групи.
Од страна на Министерството за здравство во нашата држава постои организиран скрининг за рана детекција на рак на грло на матка .
Апликацијата за пријавување е достапна на следниот линк: ПАП ТЕСТ
ВО ТРИЕСЕТТИТЕ
30-тите години се најчеста возраст кога жените основаат семејство. Важно е да продолжите со навиката за вежбање што ја започнавте во вашите 20-ти, но исто така е од витално значење да обрнете внимание на исхраната во подготовките за принова во семејството.
Покрај здравата, урамнотежена исхрана, потребно е да зголемите внесот на храна или додатоци со фолна киселина што е препорачливо за жени од почетокот на обидот за зачнување.
ВО ЧЕТИРИЕСЕТТИТЕ
Слично на вашите 30-ти, здравата исхрана и редовното вежбање се од суштинско значење кога станува збор за да бидете сигурни дека вашето тело е здраво колку што може, но одредени други здравствени проверки се важни кога ќе навлезете во 40-тите.
Ако се надевате да забремените во 40-тите, од витално значење е повеќе да внимавате за целокупното здравје, бидејќи плодноста на жената се намалува со возраста.
Во 40-тите години, иако можеби сме дружељубиви како што сме биле и во 20-тите, начинот на кој се дружиме може да се промени. Танцувањето и пиењето до зори може да се заменат со опуштени собири со пријателите и семејството, придружени со храна и пијалаци. Од суштинско значење е овој релаксиран начин на дружење да биде избалансиран. Зошто да не се симнете неколку станици порано или да паркирате подалеку и да пешачите остатокот од патот до работа? Таа дополнителна чаша вино со вечерата тогаш нема да ви изгледа толку лошо!
ВО ПЕДЕСЕТТИТЕ
50-тите може да бидат навистина значаен период за жените и нивните тела. Од промени во густината на коските до несакани ефекти од природната менопауза, овие настани значат дека е уште поважно и повеќе да се грижите за вашето тело во овој момент.
Важни се редовни здравствени проверки. Вашиот матичен лекар може да ви помогне и да ве советува за тестовите и проверките што ви се потребни во оваа доба. Ако веќе не сте почнале да го правите тоа, почнете со редовно проверување на градите за какви било промени, како и редовно правење на мамографија.
Одржувањето на редовна рутина за вежбање може да помогне менопаузата да биде многу поудобна.
Одредени вежби, исто така, можат да помогнат да се намалат несаканите ефекти од менопаузата. Тие вклучуваат вежби со мал интензитет, како што се пливање, нежен аеробик и возење велосипед.
Истото важи и за вашиот крвен притисок, кој често може да се зголеми во текот на позрелите години. Се препорачува да го проверувате крвниот притисок на секои две години, како и нивото на холестерол. Вашиот матичен лекар ќе ве советува за потребата од овие проверки.
Иако здравите масти како што се омега-3 и омега-9 се корисни за вашето тело во сите фази од животот, тие се особено корисни во вашите 50-ти за одржување на здрава коса и кожа.
ВО ШЕЕСЕТТИТЕ
Вашето тело има тенденција да остане повеќе или помалку исто како во 50-тите години, но можеби ќе треба почесто да посетувате прегледи за слух и вид.
Во овој период од животот, можеби е корисно да вежбате ментална стимулација преку читање, пишување, сликање или дури и волонтирање. Треба да имате доволно време да седите, да се опуштите и да уживате во сите овие работи и повеќе штом ќе се пензионирате.
Добра идеја е да го посетувате вашиот матичен лекар еднаш годишно, дури и ако тоа е само за преглед. Можете да разговарате со вашиот лекар за сè што е физички или ментално вознемирувачко.
ВО СЕДУМДЕСЕТТИТЕ
Ако сте над 70 години, не значи дека треба да се одморате цел ден! Многу жени во 70-тите се сè уште енергични и полни со живот.
Како што старееме, нашиот апетит може малку да се намали, но тоа не мора да претставува проблем. Општо земено, не треба да се грижите, но можете да разговарате со вашиот лекар за какви било грижи што можеби ги имате.
Важно е да продолжите да бидете во склад со вашето тело. Бидете свесни за тоа што е „нормално“ за вас и побарајте помош ако нешто се промени. Одржувањето на нивото на препорачаните дневни количини на витамини и минерали навистина може да направи разлика во тоа како се чувствувате секој ден.
